Украина, Броварской район, с. Требухов, ул. Броварская, 25, GPS: 50.4877, 30.8807
Карта проезда к офису Iglen - кликните чтобы увеличить
Смотрите нас на Youtube.com

Бессонница

Причин бессонницы может быть масса. Любая неблагоприятная жизненная ситуация может способствовать возникновению заболевания. Стрессы на работе и домашние конфликты, депрессия, неразрешенные задачи, тягостные мысли и переживания, любое умственное и физическое перенапряжение, все это негативно отражается на психике. Человек становиться раздражительным, быстро устает и не может сконцентрироваться на деле. Постепенно все вышесказанное приводит к расстройству сна.

А некоторые чувствительные к внешним раздражителям люди не могут уснуть из-за света, громкой музыки доносящейся из-за стены, включенного телевизора, разговоров, смеха и собачьего лая, которые слышны с улицы.

Бессонница

Однако не всегда бессонница вызвана стрессом или шумными соседями, ведь она также может являться первым признаком какого-либо заболевания. И если вы страдаете хронической бессонницей (болезнь длится более 1 месяца), то вам необходимо обратиться за консультацией к специалисту, это может быть врач или психолог, в зависимости от того какой характер носит ваша проблема. Специалист выявит причину заболевания и назначит вам соответствующее лечение.

Если же ваша бессонница является временной, для нормализации режима сна, постарайтесь придерживаться следующих правил:
  • Не употребляйте напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, тонизирующие напитки)
  • Если вы любите смотреть перед сном телевизор, ограничьтесь просмотром нейтральных фильмов
  • Не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь спать голодным. Можно перекусить за 2-3 часа до сна, только не тяжелыми, сытными блюдами, а фруктами и овощами
  • Если вы принимаете какие-нибудь лекарства, не делайте этого перед отходом ко сну, однако, это правило не касается успокоительных средств
  • Для комфортного сна нужно подобрать подходящие постельные принадлежности. Матрас и подушка должны быть удобными. Также необходимо обратить внимание и на постельное белье, ткань, из которой оно сделано, не должна вызывать дискомфорта и раздражать кожу
  • Если вам не дает уснуть какая-то беспокоящая вас проблема, постарайтесь отвлечься, почитайте что-нибудь легкое и увлекательное, послушайте приятную и спокойную музыку
  • Перед сном можно принять расслабляющую ванну с морской солью, травами или маслами. Подберите добавку с тем запахом, который ассоциируется у вас с чем-то позитивным и действует на вас умиротворяюще
  • Очень полезно перед сном подышать свежим воздухом, если нет возможности прогуляться перед сном, просто хорошенько проветрите спальную комнату
  • Хорошо выпить на ночь стакан теплого молока с ложкой меда или травяной успокаивающий чай
  • Постарайтесь ложиться спать и подниматься в одно и то же время

Народные рецепты от бессонницы

Существует множество рецептов народной медицины от бессонницы, ниже представлены наиболее эффективные и популярные из них:

1. Спать лучше на животе, руки подложив под низкую подушку (если нет гипертонии), а лицо повернув налево. Расслабление в этой позе более эффективно, вероятно, потому, что это естественная поза, в которой спят дети. Полезно спать и на левом боку - для улучшения работы желудочно-кишечного тракта.

2. Столовую ложку валерианы лекарственной залить стаканом кипятка. Кипятить 15 минут на слабом огне, настоять 45 минут, процедить. Принимать по столовой ложке, детям - по чайной ложке 3 раза в день.

3. Столовая ложка меда со стаканом молока (горячего) или воды вечером за час до сна помогает расслабиться и быстро уснуть. Народная медицина рассматривает мед как наилучшее снотворное. Если вы ночью засыпаете с трудом или, заснув, легко просыпаетесь и потом долго не можете уснуть, вы должны пользоваться медом. Если будете ежедневно за ужином съедать по одной столовой ложке его, то вскоре почувствуете, что вам трудно отогнать дремоту, если по какой-либо причине не можете лечь в постель. После того, как вы положите голову на подушку, сразу заснете.

4. Измельченные шишки хмеля и водку или 50-градусный спирт настоять 2 недели в темном месте, процедить, отжать. Доза: по 5 капель настойки на столовую ложку (комнатной температуры) кипяченой воды 2 раза (днем перед едой и второй раз перед сном).

5. 50 гр. семян укропа варят 15-20 минут на малом огне в 0,5 литра вина "кагор" или портвейна. Настоять, укутав 1 час, процедить, отжать. Принимать 50-60 гр. Перед сном. Безвредно, обеспечивает хороший сон.

6. Возьмите в равных количествах следующие травы: зверобой продырявленный, клевер луговой, тысячелистник, брусника. Столовую ложку смеси залить стаканом кипятка, настаивать 30 мин. Принимать за 1,5 часа перед сном.

7. Возьмите 1 часть корня пиона уклоняющегося, который выкапывается весной или осенью и залейте 10 частями 40-градусной водки. Настаивать 1 месяц. Принимать 20-25 капель 2-3 раза в день.

8. 2 столовые ложки семян конопли мелко растолочь, просеять. Залить 1 стаканом горячей кипяченой воды. Настоять, укутав 30-40 минут. Пить теплым за два приема перед сном. Сначала выпить полстакана за 2 часа до сна. Потом, через час, выпить остаток вместе с осадком. Пить обязательно теплым. Принимать 2 недели. Применяется от периодической бессонницы.

9. При бессоннице, расстройстве нервной системы полезно применять настой семян кувшинки белоснежной или кубышки желтой: 60 г сушеных зрелых семян растирают в порошок и заваривают в 0,5 л кипятка. Настаивают 20 мин. Настой выпивают за день в два приема. Курс лечения - до улучшения сна.

10. Возьмите траву вереска обыкновенного и цветущие верхушки полыни обыкновенной в равных пропорциях и смешайте. Столовую ложку смеси залить стаканом кипятка, настаивать 30 мин. Принимать за 1,5 часа перед сном.

11. Хорошо при бессоннице применять цветы и плоды боярышника кроваво-красного. Возьмите 40 г цветков, залейте 200 мл кипятка, принимать по ст. ложке 3-4 раза в день. Или 20 г зрелых плодов залить 200 мл кипятка. Пить как чай.

12. Смазать лавандовым маслом виски и 3-5 капель лаванды на кусок сахара, принять (сосать) перед сном.

13. Лук, потребляемый перед сном, делает его хорошим, крепким и здоровым.

14. Возьмите плотную ткань и сшейте небольшой мешочек. Плотно набейте его разнотравьем: зверобоем, душицей, мятой, шишками хмеля, чабрецом. Подкладывать на ночь под подушку. Вдыхание ароматов стимулирует быстрое засыпание и хороший сон. Днем положите мешочек в целлофановый пакет, чтобы увеличить срок действия трав.

15. Горячие ножные ванны на ночь снимают усталость, успокаивают нервную систему.

16. Голод и вечернее переедание могут стать причиной нарушения сна: в первом случае трудно будет уснуть от урчания в животе, во втором - от тяжести в нем. Стакан кефира благотворно повлияет на сон. Не стоит пить перед сном кофе, крепкий чай, алкоголь - они угнетают нервную систему, а их действие истекает только через несколько часов, и тогда уж действительно трудно будет уснуть. Следует воздержаться и от сахара, который возбуждает нервную систему.

17. Крайне мешают засыпанию вредные привычки. Если целый день подстегивать себя сигаретами и бесконечными чашечками кофе, к вечеру нервная система будет настолько стимулирована ими, что никак не сможет перейти в состояние покоя. В этом случае и валерьянка не поможет.

18. Водные процедуры перед сном очень полезны: после напряженного дня примите ванну или душ. Специальные косметические средства - гель для душа, ароматическая вода, молочко для тела снимут стресс и усталость. Не следует принимать на ночь горячую ванну - она возбуждает нервную систему, поэтому надолго прогонит сон. Известны своим снотворным действием ванны с добавлением эфирных масел ромашки, мяты, апельсина. Также можно применять успокаивающие ванны с настоями из цветков календулы, травы череды, мяты, душицы. Принимают ванны перед сном в течение 10 минут три раза в неделю.

19. Принимайте хвойные ванны. В аптеке продается хвойный экстракт в виде таблеток или порошка. Применяйте согласно инструкции. Можно сделать хвойную ванну и самому. Возьмите зеленой хвои или небольших хвойных лапок сосны, залейте кипятком и подержите в водяной бане 30 минут. Потом отфильтруйте отвар и влейте в ванну. Отвара достаточно 2-3 литра на ванну. Ванну принимать 10-15 минут.

20. Есть нетрадиционные методы борьбы с этим нездоровым явлением. Например, японский. Лежа в постели, 50 раз повторяйте движения пальцев ног (только носком ноги) назад-вперед. Более сложный способ, которым пользуются японцы - упражнение с палкой. Нужно приложить к затылку тонкую палку и аккуратно прокатывать ее ладонью вверх-вниз 30 раз. При этом голову следует раскачивать вправо-влево, назад-вперед, усиливая раздражение точек на затылке.

21. Цветотерапевты рекомендуют страдающим бессонницей перед сном читать под лампой с голубым абажуром. Как известно, голубой цвет обладает способностью успокаивать нервную систему и снимать напряжение.

22. Погуляйте перед сном 30-45 минут по свежему воздуху. Ежедневные прогулки нормализуют сон и делают его более глубоким и спокойным

23. В ситуации, когда заснуть не удается в течение 20 минут, несмотря на все попытки, не стоит ворочаться с боку на бок и мучить себя различными способами засыпания. Правильнее будет встать, оставить комнату проветриваться и заняться каким-нибудь нудным делом - чтением безнадежно скучной книги, например. Не возвращайтесь в постель в ближайшие полчаса - только после такого отрезка времени у вас есть шанс усыпить заскучавший организм.

Источник: Сайт Здоровый сон - подушки

Статьи и полезная информация
Включить звук Выключить звук О компании - Новости - Продукция - Это полезно знать - Услуги - Дилеры